przed praca

[...] bije coraz wolniej przy takim samym tempie biegu. A tu widać, że jeszcze dochodzi wytrzymałość taka, ze jesteś w stanie to tętno dłużej wytrzymać. U mnie 165 to stan przedzawałowy i łapczywe łapanie powietrza każdym możliwym wlotem :-) Trochę zaniedbałem dziennik ale odwiedził mnie kolega Ksawery {{:-( Zaczęło się w czwartek, zrobiłem [...]

ech...pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d1ca50dc1f74e2db9c1da794d5588b8.jpg Wczoraj przed snem wypiłam ciemne kakao wedla, niesłodzone i bez mleka. No kurczę, musiałam }:-( Jak widać, tu i tam mnie przybyło od lata... Nie będę się zasłaniać tarczycą. Nie ćwiczyłam, miskę trzymałam czystą, ale btw na oko bez prowadzenia dziennika. No i tryb [...]

[...] jakies warzywo OK 2 posilek (szkoła, praca): Cleb razowy dobra wedlinka warzywa owoce odzywka bialkowa Daj więcej białka z wędliny (dobrej ), odżywkę wyrzuć 3 posilek (przed treningiem): 100 g. ryz brazowy\kasza\ makaron 150g. piers z kuraka\jajka\swieza rybka OKI, ale nie jaja TRENING 4 posilek (30 min po treningu): 100g.ryz [...]

[...] 25 % z w, 34 % z t) Trening: pon: Klatka: 1.Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 4 serie 12x23kg-10x29-10x29-8x35kg 2.Brama 3x15x15kg 3.Seria laczona Wypychanie na maszynie przed siebie : 3 serie 12x90kg Rozpiętki na ławce glowa w dol: 3 serie po 12x10kg Barki: 1.Unoszenie na boki 3x12x5kg na siedzaco z oparciem 2.Wyciskanie hantli siedząc 4 [...]

[...] piszesz ćwiczenie "grzbiety"albo "stojąc z hantlami 2kg ręce w bok") może prowadzić zajęcia z innymi ludźmi. Nie chcę Cię krytykować, a jedynie zwrócić uwagę na to, że masz przed sobą bardzo dużo pracy, ponieważ praca instruktora to nie tylko znajomość kroków czy podstaw budowania choreografii, ale również znajomość anatomii, biomechaniki, [...]

[...] jakiś tam poziom prezentował i w tym kickboxingu walczył z dobrymi ale to nie MMA... więc po prostu zobaczymy. Jeśli nie Roger, nie Larkin, to kto? :-? %-) Bo co jak co ale timing to Pejdż ma zayebisty i jeśli chodzi o ciosy to jest wysoko. Ciekawe czy pracą nóg obroni się przed low kickami Zmieniony przez - Puar w dniu 2013-09-13 21:38:09

[...] talent. Po raz kolejny potwierdza się, że Szwadron FitMax'a nie ma sobie równych. Pozdrawiamy - FitMax Team Tymczasem zapraszamy na zaległy wywiad z Piotrkiem udzielony tuż przed Galą UFC. Piotr Hallmann przed jutrzejszym debiutem w UFC miał czas porozmawiać chwilę z dziennikarzami brazylijskiego Combate.com, by opowiedzieć o swoich [...]

[...] schudnac ;] wiec kurczaka z ryzem nie polecam. Wiec, rano zjedz gorące mleko z płatkami owsianymi (prawdziwymi nie z podrobami z nestle) i to musisz zjesc ok. 30-60minut przed treningiem (jesli chcesz wiecej info na temat diety to pisz pytania w tym temacie). Co do sywetki i 6-paku. Co do sylwetki to mysle ze musisz robic trening na rzeźbe [...]

[...] ww 31,1/ kcal 289 13.00 posiłek 3 100g pierś kurczaka bez skóry 100g ogórek 10g oliwa z oliwek herbata zielona b 22,2/ tł 11,3/ ww 2,4/ kcal 200 15.30 posiłek 4 (1 godzinę przed treningiem) 120g tuńczyk w sosie własnym 60g twaróg półtłusty 50g grahamka herbata zielona b 40,5/ tł 5/ ww 27,9/ kcal 324 16.30 trening 17.30 posiłek 5 (odrazu po [...]

[...] HMB 3 kap, 2 kap kre-alkalyn 20.00 - V posiłek 1/2 woreczka białego ryżu + 7 białek z jaj (+1 żółtko) + pomidor, oliwki 3 tab Vit B complex, 500 mg Vit C VI posiłek 22.30 - przed snem odżywka białkowa na wodzie + ZMA + 2 kap HMB Teraz czy może mi ktoś pomóc tak żeby ona nie kosztowała tak jak teraz ok 600 - 700 zł (!!!!???!!!)z odżywkami, bo [...]

[...] 0,5 l. wody niegazowanej RAZEM 21 b, 22 t, 74 ww 582 kcal III posiłek 10:40 1. Jogurt naturalny 250g - 11 b , 5 t, 16 ww,150 kcal RAZEM 11 b , 5 t, 16 ww,150 kcal IV posiłek przed treningowy 12:40 1. Kasza jęczmienna pęczak 80g - 7 b , 2 t, 56 ww, 267 kcal 2. Mięso z piersi kurczaka 100g - 22 b , 1 t, 0 ww, 99 kcal 3. Oliwa z oliwek 10g - 0 b , [...]

[...] wieprzowe / wolowe / piers z kurczaka odrobina oliwy bez warzyw jednak Potreningowy bezposrednio po makaron pelne ziarno chude mieso wieprzowe / wolowe / piers z kurczaka owoc przed snem puszka tunczyka w sosie wlasym (do 3x w tyg) zamiennie z 125g twarogu pułtlustego lyzeczka ~5 ml tranu stram sie zachowac 30/30/40 BTW cos a'la dieta Zone!

[...] medycznych zwiazanych ze skladem TS) wtedy dla wieksosci 3x1 kaps w godzinach aktywnosci jak najabrdziej wskazane (dosc rowne odstepy) - jedna porcja moze przypasc przed treningiem jeszcze jedno zastrzezenie ze wzgledu na obecnosc 'pobudzaczy' polecam przyjmowac ostatnia dawke na min 5-6 przed snem aby uniknac problemow z nim (co w [...]

[...] plackiem i się opalać godzinami. Popływać, max 30 min opalanie ;-) piwko, rybka pod parasolem przy plaży - tak to można żyć :-D 2.08.2014 - Dzień 5 Po nocce obudziłem się przed 11:00 ale wstałem o 12:00. Zakupy, śniadanie i wybrałem się na rower. Później szybki prysznic - od razu lepiej...obiad, przygotowanie shake do pracy (dzisiaj będzie [...]

[...] z 1000+ kcal to już wogóle bajka. Trening siłownia barki rano na czczo Pojechałem na siłkę się trochę poruszać. Barków nie ćwiczyłem prawie nigdy. - wyciskanie na barki sprzed głowy na suwnicy siedząc 4x - unoszenie sztangielek przed siebie stojąc 3x - wyciskanie sztangielek siedząc pionowo do góry 3x - unoszenie sztangielek stojąc na boki 2x [...]

[...] sztangielek na skosie 45 stopni 4x - wyciskanie sztangi na płasko 4x - ściąganie drążka do klaty siedząc 3x (tu muszę poczytać jak to się robi jeszcze zdecydowanie przed kolejnym treningiem) - brama 3x - unoszenie sztangi stojąc na bic 3x - unoszenie sztangielek ze skrętem nadgarstka stojąc 3x - wciąg dolny podchwytem 3x Całość 50 [...]

[...] robotnicy o 7:30 pukający w okno balkonowe bo przyszła pora na mój balkon - przeprosili że obudzili i zadali pytanie - "kujemy ?" %-) Pierwsza część dnia mega dużo załatwień przed wyjazdem. Zakupy (typu ciepłe pantofle, farelka na prąd do ewentualnego dogrzania porannej łazienki), płytki na balkon itp. Wszystko na biegu bo do pracy na 19:00 a [...]

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=YSHwL80RZjk#at=56 Problemy Di Maríi znowu się przedłużają. Na dzisiaj Argentyńczyk ciągle nie jest gotowy do gry z powodu kontuzji mięśnia prostego w prawej nodze. Jak twierdzi La Gaceta, ostatnie testy w Portugalii wykazały, że piłkarz wróci na boisko dopiero za 3-4 tygodnie! Skrzydłowy na [...]

[...] Pot lał się strumieniami i energia uciekała równie szynko, dobrze że miałem podwózkę, bo jeszcze bym pewnie nawet z siłowni nie wyszedł. Komentarz: 1. Jak zwykle rozgrzekowo przed siadami, to dopiero preludium. 2. Zniszczyło mi czwórki! Postanowiłem robićnieco większym ciężarem niż wcześniej, i ostatnie powtórzenia już trochę nie takie jak [...]

[...] idzie kontuzji się nabawić, jedyny plus, że w jedną noc można parę stówek wyłapać. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-08-19 09:23:20 I ile koleżanek nowych poznać %-) I ile bakterii złapać :-P Też mam problem z więzadłem, jeszcze okres przed startowy nie pomaga. Będziesz jak Wolf, wszystko wielkie, jedynie łydki brak. :-)